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来源:本站原创 发布时间:2019-09-09 点击数:

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  展开全部由于女性的生理特点和男性有别,因此,在进行以发达肌肉为主的健美训练中、不能照搬男子的健美训练方法,主要区别有以下几点:

  (一)女性形体柔美,加湿器厂家,脂肪特别是腹部。臀部、香港王中王www0149loc。腿部(大腿为主)的脂肪较多,因此,一要在重视全身肌肉练习的同时,更突出发展上述部位的肌肉群,提高这些部位肌肉的鲜明度。

  (二)女运动员的上肢肌群,无论是伸肌如肱三头肌、肘肌等,还是屈肌如肱二头肌、肱肌等,以及前臂伸屈肌群的发达程学都和男性相甚甚远。表现在围径很小、肌肉的鲜明度很差。为此,在健美训练中要化很大力气训练以上部位,做到天天练,一天练2次;每次练1-2个部位的肌群;每叫个部作的肌群,可采用3一4个动作;每个动作练4组;一次一个部位可练12-l组。这样才能达到集中刺激的目的。采用的强度要多变。即大、中、小相结合,以中、小为主。例如,发展肱二头肌和肱肌采用各种弯举(立、坐、卧及轮换弯学等)、其强度可采用能做一次的重量,尽力做12-16组。 这样,次训练就会使肱二头肌和肱肌发胀,这种较深的刺激,能促进肌肉的生长、发育。

  (三)健美比赛中对女性的形体已有明文规定,那就是要具有鲜明的女性特征和适度发达的肌肉。鲜明的女性特征主要表现在:胸部要有曲线美;腰要细、臀要翘;大小腿要修长、轮廓分明;躯干正面观好似两个相对的三角形色;三角肌和背阔肌不能象男运动员那样突出,因此上述部位适当练即可,不能照搬男子的训练法。

  女子的胸部训练尤其要酌情安排。对胸部丰满、乳房较大的女性可采用轻重量、多次数(一组15次以上)、少组数、密度小的训练方法,这样可达到胸部坚实,脂肪减少的目的。

  对胸部较小的女性则采用发达胸大肌、胸小肌的方法,即:重量大、组数多(8+-2组)、次数较少(3-5次);密度较小、混合速度的方法。

  1.少做使腹压增大影响子宫位置的练习,如大重量的下蹲练习、负重跳跃练习等。

  3 少做多组数的负重训练,光波炉团购,多做形体练习和配乐的舞蹈练习,或模拟的成套自选动作练习。

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